confissões

cria mais pequena abraçando-me
- goxto de ti tanto!!!... ... mas às vejes não goxto!
- ai siiim?!? quando?
- quando faxo ajneiras e tu jangas!
:)

regras importantes para uma alimentação saudável #18

conselhos práticos

todos os alimentos devem ser mastigados lentamente. desta forma, melhora-se o processo digestivo e dá-se tempo ao cérebro de receber a informação de saciedade.
por curiosidade, em média, este processo de informação demora 20 minutos desde o início da refeição.

regras importantes para uma alimentação saudável #17

conselhos práticos

as refeições devem ser planeadas atempadamente. pode-se, por exemplo, fazer menus semanais, assim não haverá a tentação de comer alimentos pré-cozinhados, geralmente pouco saudáveis.


[confesso que esta é muito dificil para mim... isso e atum de conserva em água!!! :D]

regras importantes para uma alimentação saudável #16

conselhos práticos

reduzir a quantidade de sal que se usa para temperar a comida é muito importante. evitar refeições pré-cozinhadas, muito ricas em sódio.
a Organização Mundial de Saúde recomenda que não se ingira mais de 5 g de sal por dia, pois este está associado à hipertensão e, consequentemente, às doenças cardiovasculares, para além de provocar a retenção de líquidos.

nós, as pessoas!

no transito, filha pequena:
main, porque não vais por ali? (apontando para um passeio ao lado da estrada)
não posso filha, por ali só podem ir pessoas.
mas tu é pessoa!

regras importantes para uma alimentação saudável #15

conselhos práticos

deve-se optar pelos cereais integrais, pois têm mais fibra. esta faz com que sejam digeridos de forma lenta pelo organismo e induz a saciedade.

regras importantes para uma alimentação saudável #14

conselhos práticos

cozinhar de forma saudável é fácil, para isso basta apostar em alimentos cozidos, grelhados ou assados no forno ou então cozinhados a vapor ou escalfados. nenhuma destas formas de cozinhar necessita de adição de gordura na sua confecção.

regras importantes para uma alimentação saudável #13

conselhos práticos

deve-se optar por lacticínios magros em vez de gordos ou meio-gordos, reduzindo assim a ingestão de gorduras e ingerindo a mesma quantidade de cálcio.

que depressão

que é ver o muppi de apoio à selecção com as táticas de Paulo Bento...
um "Orgulhem-se das nossas cores, cubram tudo de vermelho e verde" ou um "Juntem-se para ver os jogos" com aquele ar "convincente"*... vai lá vai!

* será ar de Gioconda?... sério, que tristeza...

regras importantes para uma alimentação saudável #12

conselhos práticos

as gorduras insaturadas (ver regra # 4), como o azeite e as que estão presentes no peixe e nos frutos secos devem ser as preferidas, pois têm propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes.

as gorduras saturadas, (existentes sobretudo nos enchidos e na carne vermelha), estão relacionadas com o desenvolvimento de doenças cardiovasculares e também de alguns tipos de cancro.

as gorduras vegetais hidrogenadas ou trans, presentes nas margarinas, nas bolachas e nos fritos são também muito prejudiciais para a saúde.